환절기 건강하게 보내기

안녕하세요. 오늘은 환절기에 면역력이 떨어지는 이유와 이 환절기를 잘 보내기 위해서 어떻게 하면 좋을지 알아보겠습니다.

환절기에는 기온과 습도가 급격하게 변하면서 우리 몸의 면역력이 약해질 수 있습니다.

그 원인은 여러 가지가 있는데, 우선 기온 변화가 큰 영향을 미칩니다.

날씨가 추워지면 몸의 방어 시스템이 스트레스를 받아 혈관이 수축하고, 이로 인해 면역 세포의 이동과 기능이 저하될 수 있습니다.

게다가, 환절기에는 공기가 건조해져 호흡기의 점막이 손상될 위험이 커지며, 이는 바이러스나 박테리아가 침입할 기회를 높입니다.

일조량 감소도 중요한 원인 중 하나입니다.

낮이 짧아지고 햇볕을 충분히 받지 못하면 비타민 D 수치가 낮아지는데, 이 비타민은 면역 체계에 꼭 필요합니다.

또한 꽃가루와 같은 알레르기 유발 물질이 증가해 면역 시스템이 과도하게 자극받을 수 있습니다.

이처럼 여러 요인이 함께 작용하여 면역력이 약해질 수 있습니다.

그렇다면 우리는 어떻게 해야 할까요?

첫째, 균형 잡힌 식사를 통해 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 비타민 D가 풍부한 음식을 포함시켜 주세요.

둘째, 수분을 충분히 섭취하여 몸의 수분 밸런스를 유지하는 것도 필요합니다.

셋째, 규칙적인 운동이 면역력을 강화하는 데 큰 도움이 됩니다. 날씨가 추워서 집에만 웅크리고 있지 말고, 가벼운 운동을 해주는 것이 좋습니다.

집에서 할 수 있는 간단한 스트레칭과 운동은 위에 영상을 봐주세요! 밖에 나가 기 힘드시거나 운동 할 시간이 없는 분들도 10분만 투자하면 할 수 있는 쉬운 동작이니 꼭 따라해보세요!

<동영상 내용>

(컨텐츠 제공; 트레이너 한민주)

https://youtu.be/9tGS_dxZJtk?si=f4YamjGFtbqEb0v

1. 기지개 펴기

2. 몸통 돌리기

3. 무릎 안기

4. 뒤꿈치 들기

마지막으로 스트레스 관리도 중요합니다. 명상이나 즐거운 음악을 듣는 방법으로 마음의 안정을 찾는 것이 좋습니다.

결국 환절기에 면역력을 지키기 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

여러분의 작은 실천이 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

LOGIC FITNESS 대표 박세인 (647-936-0716)

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온라인 한인뉴스 대표 이용우